自律訓練法の実際

まず全身の力を抜き、軽く目を閉じてリラックスした状態で、次にのべる言葉を心の中で3~4回繰り返してください。

これを起床時と寝る前に、毎日ベッドの中でおこなうといいでしょう。

わたしはとても落ち着いている・・とても落ち着いてきた・・足が重く落ち着いている・・足首・膝・腰が重く心地よい・・おなかもリラックスして心地よい・・手も腕も肩もリラックスして心地よい・・首もあごも顔もリラックスして心地よい・・快適で心地よい・・からだ中が落ち着いて重く、心地よくリラックスしている。
わたしはリラックスしている。腕と手が重くて温かい・・とても落ち着いている・・からだ中がリラックスして手が温かい・・温かい・・手が温かい・・温かさが両手に沁み込んでいく・・手が温かい・・温かい。
わたしのからだは落ち着いて心地よくリラックスしている・・心も落ち着いている・・わたしの心はそとの世界から離れ、おごそかな落ち着いた気持ちになる・・わたしの心はうちの世界に向かい心地よい・・心の底からリラックスして心地よく、落ち着いていることが分かる・・わたしは目覚めているが、心地よく落ち着いてうちの世界を向いている・・わたしの心は静かに落ち着いている・・わたしの心の静けさを感じる。
命とエネルギーが足へ、腰へ、おなかへ、胸へ、腕と手へ、首へ、頭へ、ひたいへ流れ込んでくるのを感じる・・エネルギーはわたしを軽く生き生きと感じさせてくれる。

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