減量の心がまえ

食事短期間でやせようとして、絶食したり極端な減食をするのは非常に危険です。

いくら健康な人でも極端な減食がつづくと、肌は荒れ、むくみ、脱毛、貧血、意識障害までおこすようになります。

そこで減量に成功するための基本的な心がまえからお話ししましよう。

  1. 一日3食は必ずとり、間食をとらないようにしましょう。
  2. 食事は30分以上かけてゆっくり食べましょう。
  3. ひと口20回以上かんで食べて下さい。
  4. テレビや新聞を見ながら食べないようにしましよう。
  5. アルコールはやめましよう。
  6. 食欲が旺盛になるばかりか、気がゆるんで努力がつづけられないからです。

  7. うす味にして食欲をおさえるようにしましよう。
  8. 夕食は8時までにすませて下さい。
  9. 夕食のあとは、お茶以外口にしないようにしましよう。
  10. 毎日適度な運動をして下さい。
  11. 激しい運動を短時間するより、ジョギング・なわとびなどの軽い運動を長時間するほうがやせるのに役立ちます。

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