便秘の原因は腸の働きが悪くなる場合と、腸のケイレンによる場合が考えられますが、ときには、両者の混在した形で便秘をきたすこともあります。
したがって便秘を治したいとおもうかたは、是非つぎの点を守るよう心がけてください。
１．朝寝坊をしないようにしましょう。
２．朝、目が覚めたら、すぐに冷たい水（お茶・牛乳でもよい）をコップ３杯ぐらい飲むようにしましょう。
３．朝食をしっかり摂るようにしましょう。
４．朝食後はトイレに坐り、便意を待つようにしましょう。
５．からだをよく動かし、おなかに力が入るような運動を心がけるようにしましょう。
６．食物繊維をたっぷり摂ってください。
野菜 切り干し大根、かぼちゃ、たけのこ
穀類 ライ麦パン・ポップコーン・そば・赤飯
豆類 おから・納豆・インゲン豆・そらまめ
イモ類 さつまいも・里芋・じゃがいも
きのこ 海草類・しいたけ・しめじ・ひじき・わかめ
果物 キーウイ・りんご・柿・いちご・バナナ
穀類 ライ麦パン・ポップコーン・そば・赤飯
豆類 おから・納豆・インゲン豆・そらまめ
イモ類 さつまいも・里芋・じゃがいも
きのこ 海草類・しいたけ・しめじ・ひじき・わかめ
果物 キーウイ・りんご・柿・いちご・バナナ
７．薬はくせになりやすいので、なるべく飲まないで治すという心がけが大切です。
とくにセンナは長期間飲んでいると、腸にメラニンがくっついて黒ずんでしまい、動きが悪くなったり、炎症がおこりやすくなります。
