特効薬のない認知症
アルツハイマー病は認知症の最も代表的な病気で、高齢者にみられる認知症の半数を占めています。
徐々に記憶や思考する力が失われ、日常生活の簡単な作業すらできなくなり、寝たきりになってしまう進行性の病気です。
認知症の推定患者数は460万人といわれ、65歳以上の8人に１人は認知症になるといわれています。特効薬がない現在、その予防に取り組む必要性が高まっています。
生活習慣病の見直し
まずは生活習慣を見直してみましょう。
- 会話が減ると確実にアルツハイマー病が進行します。人と付き合って、刺激を受けることが大切です。腹蔵なく話し合え、 大いに笑って過ごせる相手を持つことが大切です。
- 歌を歌う、声をだして本を読むなど、声を出すことによって大脳皮質の運動野の働きが活性化され、アルツハイマー病を予防することができます。
- 週３回、30分以上のウオーキングを続けると、認知症のリスクが40％低下するといわれ、とくに40~60歳代に、週に２回以上運動を続けると、アルツハイマー病の発症は60％も低下するといわれています。
- 喫煙をすると脳の前頭葉と側頭葉を中心に萎縮がおこり、アルツハイマー病になるリスクは非喫煙者の２倍以上といわれています。
- メタボリック症候群のかたはアルツハイマー病になりやすく、肥満はアルツハイマー病のリスクを２倍以上あげると言われています。減食、運動を心がけてください。
- 歯が半分以上ない人にアルツハイマー病が多いことが知られています。歯の手入れには十分心がけてください。
- アフリカに住む人と、アフリカからアメリカへ移住した人とでは、移住したほうが３倍近くアルツハイマー病になっており、環境の変化によるストレスはアルツハイマー病のリスクをあげると考えられます。
- 睡眠の浅い人は、最大で５倍もアルツハイマー病になる可能性があるといわれています。睡眠が十分とれないと脳脊髄液の循環がわるくなり、不要なβアミロイドの回収・排出ができず、脳内に貯まるためといわれています。
- 30分以内の昼寝の習慣は、アルツハイマー病の発症リスクを５分の１に下げるといわれます。是非実行してみてください。
- 逆に２時間以上の長い昼寝は、アルツハイマー病を発症しやすく、死亡危険率も高くなることが知られています。
ただし高齢になると、どちらかというと、やや肥満気味のほうがアルツハイマー病になりにくいことが知られており、逆にやせ型のほうがアルツハイマー病になりやすい傾向がみられます。歳をとってからの減食、減量はお勧めできません。
睡眠はアルツハイマー病の重要なリスク因子です。
食習慣の見直し
つぎに、食習慣について見直してみましょう。
- よく噛み、ゆっくり食べるひとはアルツハイマー病になりにくいといわれています。
- 腹７、８分目の食事はアルツハイマー病を予防するといわれています。ただし極端な少食やカロリーの制限は、かえって逆効果になりますから、注意してください。
- 果実、野菜、魚が豊富な地中海食を摂る人は、アメリカの料理を摂る人に比べ、アルツハイマー病の発症が40％低いといわれています。
- βアミロイドの発生を抑えるポリフェノールを摂りましょう。
- インドのアルツハイマー病の患者は、世界的にみて少ないと言われています。ウコンに含まれるクルクミン（カレーの材料）に抗酸化作用があり、アルツハイマー病を予防していると考えられています。
- 魚の摂取がアルツハイマー病のリスクを下げることが分かっています。魚の油に含まれるDHAには認知症を予防する効果があるため、週に１回以上魚介類を食べていると、アルツハイマー病にかかるリスクが３０％減少するといわれています。
- 高血糖の状態が続くとインスリンの機能が低下し、βアミロイドが蓄積され、アルツハイマー病を発症します。糖尿病やその予備軍といわれるかたのリスクは健常者の4.6倍にもなるといわれています。高血糖のかたは、是非、医師の指導のもとで、血糖のコントロールをおこなってください。
- 高コレステロールを放置すると、健常者の約２倍、アルツハイマー病を引き起こすといわれています。ステーキ、ハンバーグ、レバー、バター、鶏卵、魚卵などを摂りすぎないよう注意してください。改善しなければ薬物療法が必要です。
- 高血圧を放置すると、健常者の約２倍、アルツハイマー病を引き起こすといわれています。運動不足にならぬよう、また肥満防止に配慮して、塩分を摂り過ぎないよう注意してください。改善しなければ医師の診察をうけてください。
ちなみに地中海食とは、オレンジやリンゴ、トマトやブロッコリーなどの果物・野菜、エンドウ豆などの豆類、パンやコメなどの穀類、オリーブオイル、魚が多く肉が少ない食事です
緑茶 コーヒー 赤ワイン ブルーベリー パセリ ピーマン レモン 玉ねぎ そば なす 大豆 ごぼう じゃがいも ごま
