一ケ月に３～４㎏の減量が医学的にみて無理のないペースといわれています。

健康的にやせるために以下の点に注意して下さい。

1. 1. 普段の食事量の７割～８割を目安に減食して下さい。
   2. 一日60ｇの蛋白質はとるようにしましよう。

（とうふ１/３丁・肉60ｇ・魚ひと切れ・卵一コ・牛乳一本）

1. 脂肪はなるべく少なくしましよう。
2. 甘いものは極力さけて下さい。
3. 食物繊維の多いものをとって下さい。
4. （海草・野菜・きのこ・山菜・小麦・大豆）
5. ビタミンとミネラル（鉄やカルシウムなど）は毎日とって下さい。
6. （煮干し・ごま・海草・緑黄色野菜・きのこ）
7. 低エネルギーの食品（こんにゃく・海草・きのこなど）をとるようにします。